[...] : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu umiarkowany trening z hantlami (obwody) po 30 min i 3x bieżnia (marsz) po 40 min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] tak by to mogło wyglądać ;] Staż treningowy na słowni : ogólnie ćwiczę rok, bieganie, pompki, brzuszki, trochę ćwiczeń z hantlami na biceps i triceps Uprawiane inne sporty : trenuje sztuki walki Dostęp do sprzętu : ławeczka pozioma, ławka skośna, sztanga (20kg), sztangielki (2x5kg i [...]
[...] po 10 9. Archery 2 serie po 6 powtórzeń 10. Uginanie hantli między nogami 5 serii po 5 powtórzeń 11. Nie wiem jak to się nazywa, ale wygląda to tak. Stoję prosto z dwoma hantlami w ręce i podnoszę prawą hantle do lewej części klatki i lewą do prawej na zmianę 3 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę czyli 20 powtórzeń na jedną serię. 12. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad głowę 3x12 powtórzeń b) Wyciskanie sztangielek 3 serie 12 potworzeń c) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Kaptury : a) Wznosy barków z hantlami „Szrugsy” 15x3 b) Wystarczy jedno cwiczenie na kaptury? Środa : 8:30-10:00 Ju-jitsu/samoobrona 14 silownia Klatka : a) wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] ale napiszę jak umiem;P -uginanie ze sztangą 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie na modlitewniku 4x12 PROGRESJA ciężarów -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Normalny stały ciężar na hantelce I teraz tak tym planem na biceps ćwiczyłem sobie miesiąc z tego kolejność ćwiczeń zmieniałem i w ogóle [...]
[...] na ławce skośnej 4 x 15/12/10/8 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4 x 15/12/12/10 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 15/12/10/8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 4 x 12/10/10/10 3. Uginanie ramienia hantlą na modlitewniku 4 x 15/12/12/10 Brzuch: 1. Spięcia brzucha leżąc 4 x 30/30/20/20 2. Unoszenie [...]
Witam:) Od stycznia mam zamiar zmienić trening (wcześniej skupiłem się głównie na sile i masie) teraz bym chciał nabrać ciekawszych kształtów ;p Mam nadzieje, że ktoś poda mi jakiś dobry trening :P z góry wielkie dzięki. Wymiary: Wiek - 17 lat Wzrost - 180 cm Waga - ponad 80 kg Obwód Bicepsa - 36 Obwód Klatki - 107 Obwód Pasa - 82 cm Opis [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przenoszenie hantla za głowę 3 serie 10/8/8 ( opcjonalnie zależy od waszej opinii ) biceps: uginanie ze sztangą prostą- 3 serie 15/12/10 uginanie na modlitewniku z hantlami - 3 serie 10/10/10 uginanie młotkowe - 3 serie 15/12/10 środa - WOLNE czwartek: plecy: wiosłowanie sztangą - 4 serie 12/12/10/10 przyciąganie wyciągu do klatki - 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10 min. Nogi: Przysiady z sztangą na barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc Zakończenie: Orbitrek/steper/bieżnia/rower 20 min. W planie mam zamiar [...]
[...] zjadłem, napchany brzuch, itd. Czy jest możliwe bym przytył 0,5 kg na tydzień jedząc mniej - mam na myśli nabranie masy mięśniowej a nie tłuszczowej? I ile mniej więcej ma ta dieta kalorii? Ostatnie pytanie - czy powinienem jakieś inne ćwiczenia wykonywać? Niedługo zapiszę się na jakieś zajęcia typu karate, także zacznę ćwiczyć z hantlami. b)
[...] KLATA: Wyciskanie sztangi skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 5x8-6 Wyciskanie hantelek skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos dodatni i skos ujemny) 5x8-6 Rozpiętki z hantlami ławka skos(na zmianę treningi raz płasko raz skos) 3x15/12-10 TRICEPS: POMPKI NA PORĘCZACH: 4x10-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10
[...] podam dokładną dietę z BTW itd., gdyż tutaj też dokonałem licznych zmian. A to plan którym ćwiczę : 1. Spięcia (brzuch) 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka) 5. Wiosłowanie (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie [...]
Sprzedam kompletną siłownie Marbo Professional oraz Hbp pro: Wyciąg HBP ( stan bardzo dobry, wszystkie elementy oraz prowadnice chromowane, sztabki samosmarujące, praca na pasie, sztos 120 kg w sztanbkach po 5kg, praca wyciągu cicha, dodatkowo dokładam komplet drążków do wyciągu waga wyciągu bagatela 280 kg., konstrukcja w całości spawana) [...]
[...] oraz 6 laweczek do kaltki, suwnica do kaltki oraz 5 laweczek do skosu ktore mozna przenosic do innych sal, i podstawiac pod proste. W sali znajdziecie calaaała polke z hantlami oraz linke do rozpietek oraz do tricepsu 3cia sala jest porownywalna wielkoscia do 2giej znajduja sie tam 2 sztangi 1 do przysiadu oraz 1 do kaltki, hack-maszyna, [...]
[...] DNT - wegle w dol. Trening to FBW 3xtydz, kazde cwiczenie 2 serie po 10 powt rozgrzewkowo i 3 serie po 5 powt roboczo: - wyciskanie plaska - przysiad ze sztanga/wykroki z hantlami (3x10 na kazda noge) - martwy ciag/ martwy ciag na prostych nogach - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia - podciaganie nachwytem szerokim (3x6) - [...]